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玩手機後(hòu)脖子疼怎麼(me)辦?送你6種(zhǒng)方法來緩解
發(fā)布時(shí)間:2020-01-19  浏覽次數:211

 現在很多年輕人依賴于智能(néng)手機,确實能(néng)打發(fā)無聊的時(shí)光。但長(cháng)時(shí)間低頭玩手機的話會(huì)引起(qǐ)脖子疼痛,該如何快速緩解疼痛問題。

玩手機後(hòu)脖子疼痛怎麼(me)辦?

1、放松休息

可伸一伸懶腰,把頭部稍微往後(hòu)仰,雙手向(xiàng)上拉伸,保持6秒鐘。另外也可以靠牆站立,用後(hòu)腦勺觸碰牆面(miàn),能(néng)緩解身體緊張感,讓頸部肌肉得到(dào)放松。

2、做做頸椎操

首先要站好(hǎo),雙手叉腰,讓頭頸部輪流著(zhe)向(xiàng)左右不停旋轉。轉到(dào)最大限度時(shí),稍微轉回後(hòu)再超過(guò)原來幅度。另外也可以讓雙手交叉抵住頭後(hòu)頸部,頭頸用力往後(hòu)伸,雙手用力阻止,持續5秒鐘後(hòu)還(hái)原。

3、提肩縮頸

首先讓雙肩膀慢慢提起(qǐ)來,頸部盡可能(néng)的往下縮,停留5秒鐘,雙肩膀再緩慢放松,頭頸部自然伸出來。再把雙肩膀用力往下沉,頭頸部向(xiàng)上提升,停留5秒鐘,雙肩膀放松,保持自然呼吸。在伸縮過(guò)程中慢慢吸氣,停留時(shí)憋氣,保持肩膀和頸部放松,反反複複做4次左右即可。

4、針灸或拔罐

選擇正規的中醫館,通過(guò)拔罐或針灸的方式來減輕頸肩部疼痛感。也可使用健身錘對(duì)肩膀不敲打,能(néng)讓肌肉得到(dào)放松,緩解痙攣感。不能(néng)長(cháng)時(shí)間保持同一個姿勢,以免增加疼痛。

5、對(duì)局部熱敷

把毛巾放在熱水中泡5分鐘,然後(hòu)拿出來擰幹直接敷在疼痛部位,能(néng)促進(jìn)局部血液循環,讓頸部肌肉得到(dào)放松,減輕疼痛感。若是脖子僵硬疼痛時(shí)不能(néng)用力甩。平時(shí)可以多做運動鍛煉,加強頸部拉伸運動,讓頸部肌肉力量得到(dào)鍛煉,緩和因為長(cháng)時(shí)間低頭所引起(qǐ)的頸部負重。

6、左右擺動

讓頭部稍微向(xiàng)左肩膀傾斜,讓左耳朵貼在左肩上停留5秒鐘,然後(hòu)讓頭部返回到(dào)中間。頭部向(xiàng)右肩傾斜,右耳朵貼在右肩上停留6秒鐘,然後(hòu)再恢複到(dào)原位,反反複複做4次,頭部擺動過(guò)程中需要吸氣,回到(dào)中間位置時(shí)呼氣,同時(shí)保持頸部和雙肩膀放松,一定要注意動作的緩慢。

溫馨提示

減少玩手機和電腦的時(shí)間,睡覺時(shí)不能(néng)枕太高的枕頭,也不能(néng)長(cháng)時(shí)間躺在床上看電視。可以選擇中間低兩(liǎng)端高的枕頭,能(néng)保持頸椎前凸的生理體位。每低頭一個小時(shí)要站起(qǐ)來活動一下頸部也可以伸伸懶腰。

(家庭醫生在線)