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五髒最喜歡的養生動作
發(fā)布時(shí)間:2020-09-23  浏覽次數:192

俗話說(shuō):“五髒調和,疾病不來找。”五髒功能(néng)衰弱與多種(zhǒng)疾病密切相關,養護好(hǎo)髒腑,方可“正氣存内,邪不可幹”。中華中醫藥學(xué)會(huì)推拿分會(huì)副主任委員、湖北省中醫院推拿科/康複醫學(xué)科主任趙焰表示,根據五髒的經(jīng)絡和穴位不同,每個髒腑的養生動作各有差異。

心最喜歡拍打手臂内側。心與手少陰心經(jīng)和手厥陰心包經(jīng)兩(liǎng)個經(jīng)絡相連,且都(dōu)位于上肢内側。拍打手臂内側,刺激經(jīng)絡,相當于給心髒一個良性刺激,有助于增加心髒供血功能(néng)。拍打從胸口位置開(kāi)始,拍至手指即可。每天一次,每次不超過(guò)5分鐘為宜,力度以拍打時(shí)感到(dào)舒适為宜。心怕寒,除了拍打手臂内側,還(hái)可把手掌搓熱後(hòu)捂在心髒的位置上輕柔按摩,可起(qǐ)到(dào)驅寒作用,該動作每天可做2~3次,每次捂1分鐘左右。

肝最喜歡伸懶腰。肝主情志,以暢達為主。長(cháng)時(shí)間工作或保持一個動作,容易導緻肝氣郁結。伸個懶腰,人會(huì)感到(dào)心情舒暢,也能(néng)舒展身體,放松身心,達到(dào)調節情志、寬胸理氣的作用。中醫認為肝經(jīng)從兩(liǎng)肋經(jīng)過(guò),所以推搓兩(liǎng)肋也有助于肝經(jīng)的氣血運行,能(néng)刺激兩(liǎng)肋處的期門穴和章門穴,具有健脾理氣、舒肝解郁、調和肝膽脾胃等功效。可雙手沿著(zhe)脅肋(肋骨)向(xiàng)下“搓摩”,每天一次,時(shí)間控制在5分鐘内。

脾最喜歡揉肚子。腹部居于人體中間,腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)均在腹部有循行,肝膽脾胃大小腸等髒器也都(dōu)位于腹部。腹部就(jiù)好(hǎo)比交通樞紐,暢通不擁堵,才能(néng)保證人體經(jīng)絡四通八達。揉腹部可以摩擦刺激腧穴等穴位、增強所屬經(jīng)絡功能(néng),調節髒腑功能(néng)。脾為後(hòu)天之本,中醫一直提倡“腹宜常揉”的保健法, 餐後(hòu)半小時(shí),一手掌心或掌根貼腹部,另一手按手背,順時(shí)針方向(xiàng)旋轉揉動,每次約10~15分鐘。長(cháng)期堅持,可增加腸胃蠕動、增強脾胃功能(néng)。

肺最喜歡叩擊背部。背部肩胛骨區域是肺髒的投影面(miàn),有肺腧穴、大椎穴等很多穴位。叩擊背部區域,能(néng)很好(hǎo)地刺激經(jīng)絡穴位,起(qǐ)到(dào)按摩肺髒的效果,有助排痰,使氣道(dào)更通暢。可用雙手向(xiàng)後(hòu)扣打,也可用柔軟的輔助器械拍打背部。一般從下往上,從肺底部到(dào)肺肩部,從外側往内側順序拍打。頻率每天一次,每次控制在5~20分鐘(不産生疲勞感),力度以舒适無疼痛感為佳。此外,也可用熱毛巾驅寒。洗澡時(shí)用35℃~38℃的溫水,先從背部開(kāi)始,從上往下,再到(dào)前胸部肋骨區域,熱敷5分鐘左右,可以振奮陽氣、驅寒。

腎最喜歡踮腳。腳與人體的腎經(jīng)關系密切,踮起(qǐ)腳尖可刺激足少陰腎經(jīng)(起(qǐ)于足小趾下,斜行于足心湧泉穴,沿足跟部上行)、疏通足三陰經(jīng),使體内的氣向(xiàng)上運行,從而溫補腎髒、激發(fā)中氣。俗話說(shuō),人老腳先衰。踮腳還(hái)可以增強足根部的活力,預防衰老。每天可以早晚各一次,踮腳頻率控制在2~3秒一次,每次時(shí)間1~2分鐘,感覺腳底發(fā)熱即可。

此外,直接按摩心、肝、脾、肺、腎對(duì)應的身體部位,也能(néng)起(qǐ)到(dào)一定的養護的作用。每個部位每天可以搓摩1~2次,每次5分鐘以内,感到(dào)發(fā)熱即可。了解五髒和經(jīng)絡穴位,更有助于提升按摩效果。趙焰提醒,以上的養生動作也有相關注意事(shì)項:

1.腫瘤患者、皮膚破損患者和重大疾病發(fā)作期的人群不宜使用。

2.所有動作均講究柔和适度,用力過(guò)大,尤其請别人幫忙時(shí),出現疼痛感可能(néng)反而傷身。自我按摩時(shí)以感到(dào)舒适、按摩部位發(fā)熱為宜。

(生命時(shí)報)