相信很多人都(dōu)有過(guò)這(zhè)樣(yàng)的經(jīng)曆，正常走路的情況下偶爾會(huì)感覺到(dào)膝蓋部位酸軟，沒(méi)有受到(dào)任何外力的影響下，好(hǎo)像要摔倒一樣(yàng)，這(zhè)就(jiù)是生活中經(jīng)常說(shuō)的“打軟腿”“膝蓋打軟”。這(zhè)是因為随著(zhe)年紀的增長(cháng)，身體的各項功能(néng)或多或少的會(huì)發(fā)生一些變化，包括肌肉力量、骨骼結構等容易出現退化，有時(shí)膝關節部位有屈伸不利的情況。

膝關節最主要的力量來源——股四頭肌，它如果出現了萎縮或筋結，會(huì)導緻大腿的肌肉力量減退，這(zhè)就(jiù)是膝關節退化的前兆，也是很多膝關節疾病的早期症狀。長(cháng)期久坐、缺乏鍛煉，會(huì)導緻肌肉萎縮、肌肉僵硬攣縮，不良姿勢導緻筋結出現，這(zhè)些都(dōu)會(huì)讓膝關節的穩定性大打折扣，處于失穩狀态，逐漸還(hái)會(huì)發(fā)展成(chéng)韌帶、半月闆、關節的損傷，最後(hòu)導緻膝關節骨性關節炎。

不管是膝關節疾病的治療，還(hái)是預防，增加腿部力量都(dōu)是重中之重。如果您不願意出門運動或者時(shí)間有限，就(jiù)從下面(miàn)幾個小動作鍛煉起(qǐ)來吧。

靠牆靜蹲

兩(liǎng)腳開(kāi)立與肩同寬，肩、背、腰、臀緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面(miàn)保持垂直。一般蹲到(dào)腿感覺酸脹為止，蹲的位置淺，時(shí)間可稍長(cháng)，蹲的位置深，時(shí)間可稍短。由于個人能(néng)力不同，時(shí)間無法做統一規定，一般可維持30秒～2分鐘，甚至更長(cháng)。

注意：小腿與地面(miàn)保持垂直，膝蓋正對(duì)腳尖。蹲的位置越低，動作難度越大，對(duì)于腿部鍛煉效果越好(hǎo)，建議從高到(dào)低循序漸進(jìn)地鍛煉。

内收外放

坐在椅子上，把一個空礦泉水瓶放在兩(liǎng)腿之間，雙腿盡量内收夾緊，到(dào)極限後(hòu)，持續對(duì)抗10秒鐘。再將(jiāng)雙手放在大腿外側，雙腿外展，雙手内收，持續對(duì)抗10秒鐘，重複20遍。

注意：對(duì)抗以肌肉出現輕微抖動為極限。

雙足争力

坐位，雙足跟交叉，下腿向(xiàng)前伸，上腿下壓，相互争力堅持10秒，雙腿交替重複20遍。

注意：操作時(shí)要緩慢加力直到(dào)極限。

需要注意的是，如果打軟腿頻繁，比如天天都(dōu)有，或是屈膝疼痛，或上下樓不便，那可能(néng)會(huì)有其他器質性病變，需要及時(shí)就(jiù)醫，以免贻誤診療時(shí)機，使病情加重。

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什麼(me)原因導緻膝骨關節炎？

年齡是導緻膝骨關節炎最常見的原因。幾乎每個人最終都(dōu)會(huì)發(fā)展成(chéng)某種(zhǒng)程度的骨關節炎。然而，有些因素增加了早期患關節炎的風險。

1、年齡

軟骨愈合的能(néng)力會(huì)随著(zhe)年齡的增長(cháng)而逐漸減弱。

2、體重

體重會(huì)增加關節的壓力，尤其是膝蓋。每增加1斤的體重就(jiù)會(huì)對(duì)膝蓋增加額外3到(dào)4斤的重量。

3、遺傳

這(zhè)包括基因的突變而使一個人更易患上膝骨關節炎，也有可能(néng)是遺傳導緻的膝關節周圍骨頭形狀異常。

4、性别

55歲以上的女性比男性更易患膝骨關節炎。

5、重複性壓力傷害

通常是從事(shì)特殊職業的人，某些職業需要大量的運動，這(zhè)給關節帶來很大的壓力，像是跪、蹲或是搬擡重物（25公斤以上），因為持續的給關節造成(chéng)壓力使從事(shì)這(zhè)些職業的人更易患上膝骨關節炎。

6、體育運動

足球、網球、或長(cháng)跑運動可能(néng)會(huì)有較高的患關節炎的風險, 這(zhè)就(jiù)意味著(zhe)運動員需要采取防範措施以避免受傷。需要注意的是，經(jīng)常适當的運動可以增強關節，減少患骨關節炎的風險。事(shì)實上，膝關節周圍衰弱的肌肉會(huì)導緻骨關節炎。

7、其他疾病

風濕性關節炎是關節炎的第二大最常見的類型，很容易導緻骨關節炎。某些代謝的失調，如鐵超負荷或過(guò)量生長(cháng)激素，也有很高患骨關節炎的風險。

（人民健康網）