關于備孕補葉酸，好(hǎo)多準媽媽都(dōu)是道(dào)聽途說(shuō)。有的從備孕一開(kāi)始補，有的懷上了再補，還(hái)有的自始至終都(dōu)沒(méi)補。到(dào)底什麼(me)時(shí)候補最好(hǎo)？

葉酸是B族維生素中的一員，又叫(jiào)“維生素B9”。1941年，科學(xué)家從菠菜葉中發(fā)現了它，命名為“葉酸”。葉酸是人體造血系統必備的營養素，一旦缺乏，可造成(chéng)巨幼紅細胞性貧血。而對(duì)孕媽媽和胎寶寶來說(shuō)，葉酸的作用就(jiù)更為顯著。

準爸準媽都(dōu)要補葉酸。在孕期，孕媽媽對(duì)葉酸的需求量是平時(shí)的4~5倍。若缺少葉酸，可能(néng)發(fā)生貧血，還(hái)有發(fā)生流産、早産和妊娠期高血壓的風險；，孕期前二個月是胎兒神經(jīng)系統發(fā)育的高峰時(shí)期，按時(shí)服用葉酸能(néng)降低胎兒患上神經(jīng)缺陷類疾病的可能(néng)性，而且也有利于腦部的發(fā)育。有研究表明，育齡女性從備孕開(kāi)始，每天補充0.4毫克葉酸，能(néng)將(jiāng)胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生率降低85%，同時(shí)可顯著降低唇腭裂、先天性心髒病、重大體表畸形等風險。《中國(guó)居民膳食指南》也在大量循證醫學(xué)的基礎上建議：育齡女性應從準備懷孕前3個月開(kāi)始，每天補充葉酸0.4毫克。如果準媽媽過(guò)度肥胖，或者患有癫痫，建議葉酸的增補劑量要增大。

補充葉酸并非準媽媽的專利，要想孕育健康聰明寶寶，建議準爸爸也從備孕前3個月開(kāi)始，每天補充0.4毫克葉酸。

葉酸不是補得越多越好(hǎo)。雖然葉酸很重要，但也不是補得越多越好(hǎo)，過(guò)量會(huì)影響鋅吸收，引起(qǐ)鋅缺乏。鋅缺乏會(huì)導緻胎兒在媽媽體内發(fā)育遲緩，産生低體重兒。大量攝入葉酸，準媽媽可能(néng)出現惡心反胃、食欲不振、腹部脹氣等不适症狀。市面(miàn)上出售的葉酸有兩(liǎng)種(zhǒng)規格，其中，5毫克的葉酸主要用于貧血治療；孕期補葉酸，請一定要購買0.4毫克每片的。

另外，有些藥物，如苯妥英鈉、甲氨蝶呤等，不宜跟葉酸一起(qǐ)服用。若補葉酸時(shí)需服用這(zhè)些藥，一定要咨詢醫生，掌握正确用法。

錯過(guò)補葉酸也别緊張。有些準爸準媽還(hái)沒(méi)有來得及備孕，就(jiù)已經(jīng)享受到(dào)了從天“兒”降的驚喜。如果錯過(guò)了補葉酸的最佳時(shí)期，寶寶還(hái)能(néng)要嗎？隻要準媽媽平時(shí)飲食結構合理、營養均衡、烹調方法得當，從食物中獲取的葉酸也可讓寶寶健康。像菠菜、西蘭花等綠色蔬菜，牛肉、肝髒等動物食品，以及谷物、堅果中都(dōu)含有比較豐富的葉酸。

（中國(guó)婦女報）