撞樹、倒走、走鵝卵石……大爺大媽的晨練項目五花八門，這(zhè)些新奇的運動方式，是好(hǎo)處多多還(hái)是傷痕累累呢？東南大學(xué)附屬中大醫院多科專家建議，撞樹、互拍等運動用力過(guò)猛極易受傷，爬行、赤腳走鵝卵石等存在危險因素，建議選擇緩和的健身方式。

撞樹

年紀大腰酸背疼那就(jiù)撞撞樹，舒緩酸疼感真舒服，這(zhè)是很多老年人選擇撞樹這(zhè)一晨練方式的原因，然而真的有這(zhè)樣(yàng)的功效嗎？

中大醫院脊柱外科中心莊蘇陽副主任醫師指出，通過(guò)撞樹健身達到(dào)按摩的作用效果不是很明顯。如果想通過(guò)按摩的方式緩解疼痛的話，在明确痛因的情況下，建議由專業按摩推拿醫生進(jìn)行。

莊蘇陽副主任醫師指出，碰撞有一定的危險性，撞的部位不當或者力度過(guò)大，可能(néng)造成(chéng)機體損傷，輕的可能(néng)會(huì)導緻皮肉傷，碰撞重可能(néng)會(huì)導緻内髒受損。由于人撞樹的力量多大，樹也會(huì)反作用給人多大的力量，老年人機體抗擊外力的能(néng)力明顯降低，胸部的撞擊還(hái)會(huì)對(duì)内髒器官起(qǐ)到(dào)一定震蕩作用，容易傷及腎髒，出現血尿等情況，而胸腔如果受到(dào)撞擊，容易引起(qǐ)肋骨膜、軟組織損傷等。

另外，對(duì)于心髒病、頸椎病、精神疾病患者更加不建議采取此種(zhǒng)健身方式。專家建議老年人可以選擇慢跑、快走、太極拳等方式來代替撞樹鍛煉，同樣(yàng)具有很好(hǎo)的鍛煉效果。

爬行

中大醫院脊柱外科中心蔣贊利副主任醫師指出，爬行可將(jiāng)全身重量分散到(dào)四肢，以減輕身體各部位，尤其是腰椎的負荷，對(duì)防止腰椎部疾病、腰肌勞損以及脊柱相關疾病有一定療效。而且在爬行中的伸頸展腰，舒展放松的動作，有利于全身的放松。其實在古代的五禽戲中就(jiù)有類似動作，如虎勢和鹿勢的動作中，都(dōu)有大量的彎腰爬行的作用，可以起(qǐ)到(dào)舒展筋骨的功效。

由于爬行可以分擔腰部的負荷，因此适用于輕度的腰椎間盤突出患者、腰肌勞損的人群進(jìn)行鍛煉，但是對(duì)于腰椎間盤突出急性期患者則不适用。另外，對(duì)于經(jīng)常老年人來說(shuō)，骨質疏松患者要慎行。因為要警惕在爬行過(guò)程中，由于動作的變化誘發(fā)骨折。患有骨關節病的人群也要減少爬行運動，特别是常年有膝關節疾病的老年人，這(zhè)樣(yàng)會(huì)加重對(duì)膝關節的損傷。對(duì)于高血壓、心髒病、頸椎病等患者，都(dōu)不宜彎腰鍛煉，血流速度加快身體容易出問題，此外，飯後(hòu)不宜進(jìn)行此鍛煉方法，特别是要避免中老年人腸道(dào)裡(lǐ)食物反流。如果選擇爬行，最好(hǎo)在爬行墊等安全的區域進(jìn)行。

倒著(zhe)走

很多老人喜歡倒著(zhe)走，然而殊不知這(zhè)一走危險重重。專家提醒，一定要選擇安全、平穩的場地，如果在嘈雜、路面(miàn)不平、不直的地方倒著(zhe)走，很容易引發(fā)意外。有些患者尤其是有骨質疏松的老年人，倒著(zhe)走摔倒後(hòu)，可能(néng)會(huì)造成(chéng)股骨頸骨折、脊柱壓縮性骨折。對(duì)于平衡、協調能(néng)力差的老年人則要謹慎選擇，易發(fā)生摔倒事(shì)件。

赤腳走

讓腳親密接觸大地，很多人選擇赤腳走，特别是有些老年人喜歡赤腳走鵝卵石。由于很多“健康路”對(duì)鵝卵石沒(méi)有統一标準，有的太過(guò)尖而薄，老年人踩在上面(miàn)，對(duì)足部的刺激過(guò)大，就(jiù)會(huì)導緻形成(chéng)骨刺以及患上足底筋膜炎，這(zhè)就(jiù)是越踩足底越痛的原因。

赤腳走注意選擇平穩幹淨的地方，避免由于地上的碎玻璃等刺傷。而且要注意地面(miàn)溫度，夏天地面(miàn)溫度高、冬天地面(miàn)結冰，這(zhè)些都(dōu)不适合赤腳走，容易造成(chéng)燙傷或凍傷，要選擇适應的溫度、濕度等環境下進(jìn)行。

互相拍打

在公園裡(lǐ)，經(jīng)常看到(dào)三五成(chéng)群的阿姨互相用力拍打，肩膀、手臂、後(hòu)背、後(hòu)腰等拍完這(zhè)邊拍那邊，一邊拍還(hái)一邊喊：“高血壓，拍掉！糖尿病，拍掉！”她們認為，這(zhè)樣(yàng)可以舒筋活血，但是有時(shí)卻暗藏殺機，專家提醒，如果拍打的位置、力度、頻率不對(duì)，也有造成(chéng)損傷的風險。雖然造成(chéng)大傷害的概率倒是不高，但這(zhè)種(zhǒng)活動對(duì)于心理陪伴方面(miàn)的益處可能(néng)遠大于身體方面(miàn)。

來源：中國(guó)江蘇網