一到(dào)夏天，你是否發(fā)現，自己很容易覺得累，動不動就(jiù)心煩氣躁，特别愛發(fā)火，有時(shí)心神不甯，晚上輾轉難眠……這(zhè)在心理學(xué)上被(bèi)稱為“情緒中暑”，又叫(jiào)“夏季情感障礙”。

有研究發(fā)現，當氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)、濕度高于80%時(shí)，人的大腦靈敏度就(jiù)會(huì)受到(dào)抑制，人就(jiù)會(huì)出現情緒上的“中暑”表現。要想保持平和的心态，可以嘗試以下幾招。

呼吸法

找個綠樹成(chéng)蔭的公園，傍晚時(shí)脫鞋站在地上，合上雙眼，兩(liǎng)臂自然下垂，然後(hòu)深呼吸，緩慢地通過(guò)鼻子吸氣，開(kāi)始緩緩張開(kāi)雙臂，想象著(zhe)氣息充滿胸膛。

擴展到(dào)極限後(hòu)，讓氣下沉丹田（臍下1.5寸），再通過(guò)鼻子一點點往外呼氣，并將(jiāng)雙手慢慢放下。這(zhè)種(zhǒng)呼吸練習能(néng)讓身體充滿朝氣和愉悅，有助于消除燥熱帶來的不安。

睡眠法

睡眠能(néng)通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來越多的研究人員認為，做夢對(duì)緩解情緒障礙有著(zhe)不可忽視的作用，無論這(zhè)些夢你醒來是否記得。

美國(guó)芝加哥拉什大學(xué)醫學(xué)中心睡眠障礙服務與研究中心主任羅薩林·卡特賴特說(shuō)，如果你遇到(dào)的情緒問題不是非常嚴重，那就(jiù)睡一覺吧，醒來就(jiù)什麼(me)事(shì)都(dōu)沒(méi)有了。

運動法

運動是緩解壞情緒最有效的方法之一，能(néng)幫身體分泌快樂多巴胺。

研究稱，跑步、騎車、遊泳等有氧運動是最佳選擇。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

飲食法

美國(guó)麻省理工大學(xué)科學(xué)家朱迪思·沃特曼認為，碳水化合物能(néng)促使大腦分泌一種(zhǒng)神經(jīng)遞質，幫助人冷靜并放松下來。

約42克的碳水化合物就(jiù)能(néng)起(qǐ)到(dào)舒緩情緒的效果，比如适當吃點薯條、爆米花等。多吃雞肉、瘦牛肉、海魚等富含蛋白質的食物也有好(hǎo)處。

暗示法

美國(guó)北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現，同樣(yàng)經(jīng)曆焦慮和抑郁，能(néng)主動發(fā)現積極一面(miàn)的學(xué)生，比隻會(huì)哭著(zhe)發(fā)洩的人能(néng)更快走出來。

紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說(shuō)，想過(guò)得快樂很簡單，就(jiù)是多朝積極的方向(xiàng)想。每天早上出門前，不妨對(duì)著(zhe)鏡子笑一笑，告訴自己我今天很快樂。

顔色法

美國(guó)紐約顔色心理學(xué)家帕特裡(lǐ)夏認為，顔色對(duì)情緒的作用，就(jiù)像維生素之于身體健康。 如果你想控制憤怒，就(jiù)遠離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就(jiù)别穿黑色或深藍色的衣服，它們會(huì)讓你情緒更差；如果你想緩解焦慮或緊張，就(jiù)應該選擇能(néng)讓你冷靜的顔色，如淡藍。

音樂法

研究發(fā)現，聽10分鐘音樂就(jiù)能(néng)讓你的壞情緒得到(dào)緩解。有時(shí)候學(xué)唱首不熟悉的歌，效果更好(hǎo)。

（生命時(shí)報）