在現在這(zhè)個科技迅速發(fā)展的年代，手機、平闆電腦、手提等等的電子産品已經(jīng)成(chéng)為人們生活中必不可少的必需品。我們為科技的迅速發(fā)展而感到(dào)高興，可是同時(shí)，這(zhè)些電子産品也帶來了不少負面(miàn)影響，最明顯的就(jiù)是手機依賴症。這(zhè)個手機依賴到(dào)底有什麼(me)危害呢？我們又應該怎麼(me)去治呢？今天，小編就(jiù)為大家一一介紹。

一、手機依賴症的危害

1、生活圈子變窄

手機使得以往的家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等傳統社交模式變得“不那麼(me)重要”。沉溺于手機的人們就(jiù)像“活在氣泡裡(lǐ)的一代”。“手機和其他多媒體工具像一個氣泡把我們包裹起(qǐ)來，讓所有的注意力都(dōu)集中在小小的屏幕上。”

2、容易忽略疲勞感

人們在玩手機的過(guò)程中往往忽略了身體的疲勞感，事(shì)實上，長(cháng)時(shí)間盯著(zhe)手機屏幕會(huì)造成(chéng)眼疲勞；長(cháng)時(shí)間低頭使用手機會(huì)造成(chéng)頸部、手臂肌肉疲勞；而長(cháng)時(shí)間過(guò)度使用觸屏手機，會(huì)導緻手部關節、肌腱損傷性症狀群，包括手指、手腕關節疼痛無力，動作不靈活等，形成(chéng)所謂的“觸屏手”。

3、 削減思考的能(néng)力

手機會(huì)讓人陷入一種(zhǒng)持續的“多任務”狀态，長(cháng)此以往甚至會(huì)讓人們患上類似“注意力障礙”的心理問題。在這(zhè)種(zhǒng)情況下，人的注意力受到(dào)了嚴重的影響，思維不斷被(bèi)打斷，這(zhè)大大削減了思考的能(néng)力，讓思維變得更難以深入。此外，過(guò)度關注手機還(hái)會(huì)讓人處于應激狀态。外間的一切變化，随時(shí)可以接收得到(dào)，讓人難以安定。“即使是在休假的時(shí)間裡(lǐ)，也與手機形影相伴，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個想與你聯絡的人手裡(lǐ)。其實這(zhè)樣(yàng)做并不能(néng)得到(dào)真正的休息。”

4、影響人際關系

如果你在和家人、朋友交流時(shí)，不停地擺弄手機，會(huì)讓對(duì)話産生“延遲”，使對(duì)方覺得你缺乏誠意，也更容易引起(qǐ)沖突。

5、總聽見手機振動聲

手機明明靜音，有時(shí)甚至壓根沒(méi)帶手機，卻感覺它仿佛在響或振動，這(zhè)就(jiù)說(shuō)明你已經(jīng)因沉迷于手機而産生幻覺了。

二、如何克服手機依賴症

1、將(jiāng)生活重心從手機上轉移

對(duì)于成(chéng)年人，建議大家通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，嘗試著(zhe)離手機遠一點。“很多人上車第一件事(shì)就(jiù)是掏出手機來玩，其實完全可以靜下心來，看看車外，放松一下身心。”

2、試著(zhe)不帶充電器

你可以嘗試不帶充電器，逼著(zhe)自己減少手機上網(這(zhè)個很耗電)的時(shí)間，這(zhè)個辦法很有效。換一個非智能(néng)手機，功能(néng)單一、無複雜操作……對(duì)手機依賴的毛病或許慢慢就(jiù)沒(méi)有了。

3、我能(néng)經(jīng)常感到(dào)滿足

所有的依賴症的根本原因都(dōu)是“沒(méi)有滿足感”，如果不能(néng)知道(dào)自己感到(dào)滿足是一種(zhǒng)怎樣(yàng)的狀态，那麼(me)你就(jiù)總是處于不滿足的狀态。因此你需要經(jīng)常告訴自己，我對(duì)這(zhè)樣(yàng)的狀況感到(dào)滿足，我知道(dào)當自己感到(dào)滿足時(shí)是怎樣(yàng)的狀态。

4、轉移注意力

有意識地把手機放到(dào)一邊，通過(guò)做一些其他的事(shì)情轉移自己的注意力，能(néng)夠不用手機完成(chéng)的事(shì)情，盡量不用手機，等我們慢慢戒除對(duì)手機的過(guò)分依賴，它自然就(jiù)會(huì)回歸“工具”的角色。

5、把手機裝在包裡(lǐ)

拿在手上會(huì)讓人們時(shí)刻意識到(dào)手機的存在，一旦離開(kāi)，就(jiù)會(huì)産生較為嚴重的“分離焦慮”。不妨放在包裡(lǐ)，調一個響亮些的鈴聲，這(zhè)樣(yàng)既可以避免漏接電話，也可以減輕對(duì)手機的依賴。

6、多讀書看報和運動

多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過(guò)自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，盡量將(jiāng)生活的重心從手機上轉移。如果客觀條件允許，最好(hǎo)多參加一些有益身心的活動，如：聽音樂、外出散步、郊遊、健身等。如果對(duì)手機依賴過(guò)于嚴重，就(jiù)要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。

三、手機依賴症小測試

想知道(dào)自己是不是有手機依賴症，做做下面(miàn)的測試吧，如果以下問題有一半以上你的回答是肯定的，那麼(me)你很可能(néng)已經(jīng)患有“手機依賴症”。

1、你是否總是把手機放在身上，如果沒(méi)帶就(jiù)會(huì)感到(dào)心煩意亂，無法做其他事(shì)情？

2、當一段時(shí)間手機鈴聲不響，你會(huì)不會(huì)感到(dào)不适應，并下意識地看一下手機是否有未接電話？

3、你會(huì)不會(huì)總有“我的手機鈴聲響了”的幻覺，甚至經(jīng)常把别人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。

4、接聽電話時(shí)你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞？

5、你是否經(jīng)常下意識地找手機，不時(shí)拿出手機看看？

6、你是否經(jīng)常害怕手機自動關機？

7、你晚上睡覺也開(kāi)著(zhe)手機嗎？

8、當手機經(jīng)常連不上線、收不到(dào)訊号時(shí)，你會(huì)不會(huì)産生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起(qǐ)來。

（家庭醫生在線）