“十月懷胎”的每一天，對(duì)孕媽媽的身體都(dōu)是挑戰——孕吐、腰疼、憋氣……甚至連最平常不過(guò)的睡覺、走路都(dōu)變得困難，成(chéng)為發(fā)生意外的“導火索”。因此，學(xué)會(huì)正确安全的姿勢，對(duì)孕期保健格外重要。

坐：孕期坐姿要掌握兩(liǎng)個基本原則：一是不要坐低矮的椅凳，以免壓迫腹部引起(qǐ)不适；二是切忌久坐，孕婦血液黏稠、腹腔壓力大，下肢血液循環相對(duì)差一些，久坐會(huì)引起(qǐ)踝關節腫脹和小腿靜脈曲張甚至下肢血栓。上班族孕媽應選擇帶靠背的椅子，盡量往後(hòu)坐，并讓大腿最大程度地接觸椅面(miàn)，膝蓋與臀部要處于同一水平，後(hòu)背用坐墊支撐靠在椅背上。坐在沙發(fā)或床上時(shí)，為防止腰背酸痛，最好(hǎo)在後(hòu)背墊個枕頭，使上身稍向(xiàng)後(hòu)仰，減少腹部壓力。為了防止腹部受壓，坐著(zhe)時(shí)盡量不要翹二郎腿，大腿别高過(guò)肚子，兩(liǎng)隻腳也不要交叉搭起(qǐ)來。最重要的是，坐一會(huì)就(jiù)要起(qǐ)來走動一下，促進(jìn)下肢血液循環，或原地站立放松全身。

站：兩(liǎng)腿稍微分開(kāi)一些，把身體的重心放在腳心，就(jiù)不會(huì)覺得太累。需要長(cháng)時(shí)間站立時(shí)，兩(liǎng)隻腳最好(hǎo)分開(kāi)，每隔幾分鐘改變一下身體重心，讓身體重量分别放在左右腿上，最大限度地減輕疲勞感。

走：孕媽媽在孕中期和孕後(hòu)期，由于腹部不斷隆起(qǐ)，走路時(shí)遮擋腳尖重心不穩，可能(néng)會(huì)摔倒。因此走路要特别注意：避免腳尖著(zhe)地，踩實每一步，盡量挺直後(hòu)背，保持全身平衡，不要快速急行，一旦感覺疲勞，要馬上停下來休息5~10分鐘。孕婦上樓梯也要小心，由于突出的腹部遮擋視線容易發(fā)生意外，要按照先腳尖腳掌、後(hòu)腳跟的順序，把整隻腳都(dōu)放在台階上，再移動身體，切忌隻用腳尖，攀爬樓梯時(shí)最好(hǎo)扶著(zhe)欄杆走。

躺：孕早期不需要特别改變姿勢，怎麼(me)舒服就(jiù)怎麼(me)躺，但建議孕吐嚴重的孕媽飯後(hòu)不要馬上躺下，如果感覺疲憊可采取半坐卧的姿勢；有的人在孕中期會(huì)有胃部壓迫感，多與一次進(jìn)餐過(guò)多有關，少食多餐、進(jìn)餐後(hòu)适當活動可改善症狀；孕後(hòu)期要盡量左側卧，這(zhè)是因為增大的子宮受到(dào)盆腔左側乙狀結腸的襯墊，會(huì)發(fā)生子宮右旋10~15度，左側卧可使右旋轉的子宮複位，增加胎盤血流量，改善子宮内胎兒的供氧狀态，有利于胎兒的生長(cháng)發(fā)育。如果左側卧姿躺累了，可換成(chéng)半卧位。為了緩解不适，除了用軟墊墊高小腿，還(hái)可分别在兩(liǎng)腿間和後(hòu)背放枕頭，或用枕頭、被(bèi)子墊在肚子下面(miàn)，以減輕腰背、腹部負擔。需要提醒的是，起(qǐ)床時(shí)要先從側卧位變成(chéng)半坐位後(hòu)再起(qǐ)床，盡量不要用腹肌的力量直接起(qǐ)身。

搬撿東西：屈胯屈腿蹲下，等蹲穩了再撿，然後(hòu)伸直雙膝站起(qǐ)，注意不要彎腰撿拾低處的物品，也不要斜著(zhe)身子去拿東西，這(zhè)樣(yàng)很容易摔倒。如果需要搬較輕的東西，僅限于與腰部同高的平面(miàn)物體，也不要隻靠雙手的力量去拿，否則會(huì)增加腹部壓力，引起(qǐ)腰痛。
（健康報）