今年4月是第35個愛國(guó)衛生月，主題是“宜居靓家園 健康新生活”。時(shí)下，跑步已經(jīng)成(chéng)為一種(zhǒng)非常受歡迎的休閑運動方式。它不僅僅是一項運動，更是現代人彰顯個性、發(fā)揮活力的方式。邁著(zhe)輕松的步伐，呼吸著(zhe)新鮮的空氣，感受著(zhe)新時(shí)代發(fā)展帶來的美好(hǎo)生活，真是一件惬意的事(shì)。

跑步有哪些益處？如何安全跑步？炎熱天氣跑步需要注意什麼(me)？專家帶你了解——

跑步，對(duì)健康益處大

跑步益處多多，可提高人的整體健康水平。

每天至少跑步10分鐘，可以顯著降低患心血管疾病的風險。對(duì)于女性來說(shuō)，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的風險。跑步還(hái)可以改善關節和背部健康。一項對(duì)675名跑步運動員開(kāi)展的研究發(fā)現，他們的關節炎發(fā)病率低于其他人群，且随著(zhe)年齡的增長(cháng)、跑得越久，背部出現健康問題的概率越低。

跑步是一項有氧運動，會(huì)使心率加快、身體出汗，而這(zhè)些改變都(dōu)可以增加海馬體的大小，海馬體是大腦中負責記憶和學(xué)習的部分。如果你發(fā)現記憶力有減退的趨勢，趕緊跑起(qǐ)來。

跑步不僅可以提高記憶力，還(hái)能(néng)幫助大腦提高活躍程度，降低老年癡呆風險。

跑步對(duì)于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時(shí)可以燃燒300～700卡路裡(lǐ)，具體數值取決于你的體形和速度。

除此之外，跑步還(hái)能(néng)緩解壓力、改善睡眠質量、增強自信。

安全跑步的幾點建議

健康跑步，重點不是跑得有多快，或者跑得有多遠，而是看是否把跑步當成(chéng)一種(zhǒng)習慣。制定合理的跑步計劃、掌握正确的跑步姿勢、選擇一雙舒适的跑鞋，科學(xué)适度地跑，才能(néng)收獲更多的健康與快樂。關于健康、安全跑步，我們建議：

1、根據身體狀況制定适合自己的跑步計劃，選擇跑步路線、跑步方式，确定跑步距離。

2、跑步前要做好(hǎo)充分的熱身，跑前1小時(shí)避免進(jìn)食，跑步過(guò)程中注意補充水分。

3、戶外跑步時(shí)，最好(hǎo)随身攜帶手機等通訊設備，選擇光線充足、人員相對(duì)較多的路線，避免危險和偏僻的區域。

4、使用耳機時(shí)要調低音量，對(duì)周圍環境保持警惕。

5、如在清晨或夜間跑步，最好(hǎo)佩戴反光安全裝備，例如頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。

6、跑步前，要告知家人去哪裡(lǐ)跑，多久回來。如果在跑步過(guò)程中受傷，應立即停下來，并根據受傷程度考慮尋求醫療救治。

高溫天氣跑步，應注意什麼(me)？

炎熱的夏日即將(jiāng)到(dào)來，在高溫環境中跑步會(huì)面(miàn)臨脫水、中暑和其他與熱有關的疾病風險，所以一定要牢記以下預防措施：

1、盡量選擇合适的跑步路線，跑步時(shí)間宜選擇上午10點以前和下午4點以後(hòu)。

2、穿著(zhe)淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質上建議選擇合成(chéng)纖維織物（如聚酯纖維類），因為它們會(huì)吸走皮膚上的水分，從而産生冷卻蒸發(fā)吸熱效應。而棉質服裝吸汗後(hòu)很快會(huì)變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。

3、跑步前塗抹防曬指數（SPF）15以上的防曬霜，并佩戴遮陽帽、太陽鏡等，保護身體免受紫外線傷害。

4、一定要保持身體水分充足。在運動前、運動中和運動後(hòu)都(dōu)要補充足夠的水分。當跑步時(shí)間較長(cháng)時(shí)，則應考慮攝入一些運動飲料，以補充流失的鹽和其他礦物質。

5、如果感到(dào)眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來，待在陰涼處做适當的休息。

跑步很随性，也很健康，邁開(kāi)雙腿，放空心情，擁抱自然，享受一段奔向(xiàng)健康的旅程吧！

來源：“健康中國(guó)”微信公衆号