“你幸福嗎”，面(miàn)對(duì)這(zhè)個問題，有人不知所措，有人陷入沉思，有人面(miàn)露不屑，有人頻頻點頭。在心理學(xué)家眼中，幸福并不虛無缥缈，而有實實在在的内涵，可分析、可學(xué)習。清華大學(xué)心理學(xué)系主任彭凱平教授接受《生命時(shí)報》專訪時(shí)指出，幸福有五大要素，擁有越多越幸福。

積極情緒

說(shuō)起(qǐ)“幸福”，多數人腦海中浮現的是“笑臉”。彭凱平說(shuō)，幸福是一種(zhǒng)愉悅的情緒狀态。一個經(jīng)常流淚，處于恐懼、擔憂、焦慮中的人，是不會(huì)覺得自己幸福的。積極情緒能(néng)讓人做事(shì)更有自信、工作效率更高、創造力更強。而且，每天開(kāi)開(kāi)心心的人更長(cháng)壽。

彭凱平指出，想留住快樂，需做到(dào)“幸福五要”：一要笑口常開(kāi)，笑有釋放壓力、增強免疫力、減少痛感、保持樂觀等功效，說(shuō)幸福是笑出來的并不為過(guò)；二要動起(qǐ)來，常行動、多運動的人情緒更飽滿；三要有話直說(shuō)，積極地溝通與表達，從與人相處中獲得愉悅；四要常看好(hǎo)人好(hǎo)事(shì)，從身邊的小事(shì)發(fā)現真善美；五要用心感受世界，由衷地體驗生活樂趣。

投入

比起(qǐ)簡單的快樂，幸福有一種(zhǒng)更為深刻而美妙的體驗——這(zhè)是當人們喜愛一件事(shì)，并投入、沉浸其中時(shí)，所産生的全神貫注、知行合一、此時(shí)不知在何時(shí)、此身不知在何處的美妙感覺。莊子的“物我兩(liǎng)忘”、佛家的“制心一處”、道(dào)家的“抱元守一”，說(shuō)的就(jiù)是這(zhè)種(zhǒng)身心靈完美交融的體驗。彭凱平稱其為“福流”，是一種(zhǒng)令人神往的狀态。

彭凱平說(shuō)，這(zhè)種(zhǒng)看似玄虛的感覺，做起(qǐ)來其實很簡單。做自己喜歡的事(shì)情時(shí)，就(jiù)很容易體驗到(dào)福流：愛讀書的人手不釋卷，愛音樂的人陶醉其中，專于科學(xué)的人廢寝忘食……即便是與親友交談、看日出日落、賞雲卷雲舒、專心做家務，隻要發(fā)自内心熱愛，并專注其中，都(dōu)能(néng)體驗到(dào)福流。

意義感

要想得到(dào)持續的幸福，光有上述兩(liǎng)種(zhǒng)體驗還(hái)不夠。人們常常在短暫的歡愉過(guò)後(hòu)，産生“不值得”“沒(méi)意義”的感覺。可見，幸福感還(hái)有一層更深刻的内涵——意義感。

彭凱平說(shuō)，意義感對(duì)個人幸福的影響極大，甚至高于其他因素。比如，修行的和尚、道(dào)士，為國(guó)犧牲的戰士，為理想奔波的青年，他們的日子或許很苦，很少體驗到(dào)強烈的快樂，但目标感、奉獻感的存在，讓他們覺得“不枉此生”。正如尼采所說(shuō)：“一個人知道(dào)自己為什麼(me)而活，就(jiù)可以忍受任何一種(zhǒng)生活。”

對(duì)普通人來說(shuō)，尋找意義感的關鍵在于發(fā)現行為中的價值。當把個人行為與集體利益聯系起(qǐ)來時(shí)，人就(jiù)容易産生奉獻、付出的行為，由此獲得意義感。比如，清潔工不認為自己隻是“掃地的”，而是為美化城市做貢獻；科研人員不把自己當成(chéng)“技術民工”，而是在為人類發(fā)現新知等。有大志向(xiàng)就(jiù)有大幸福。彭凱平還(hái)指出，“活好(hǎo)自己”本身就(jiù)有偉大的意義：你活得快樂，社會(huì)就(jiù)會(huì)快樂；你活得正直，社會(huì)就(jiù)會(huì)正直。做好(hǎo)手頭的工作、照顧好(hǎo)自己的孩子、安慰難過(guò)的朋友、保持身心健康……意義感就(jiù)存在于我們踏踏實實的生活中。

成(chéng)就(jiù)

幸福不是傻樂，還(hái)要有結果、成(chéng)績、成(chéng)就(jiù)。當我們“因成(chéng)功而内心充滿喜悅時(shí)，就(jiù)沒(méi)時(shí)間頹廢。”而一個失敗、潦倒、一事(shì)無成(chéng)的人不可能(néng)幸福。若事(shì)情結果是正面(miàn)的，就(jiù)能(néng)促進(jìn)“自我效能(néng)感”（對(duì)能(néng)否成(chéng)功完成(chéng)一件事(shì)的自信程度）；若結果總不盡如人意，就(jiù)會(huì)無助、絕望。

自我效能(néng)感的提升并非要功成(chéng)名就(jiù)、家财萬貫，積極、正面(miàn)的小事(shì)都(dōu)能(néng)使我們更自信，他人的鼓勵、期許、贊揚能(néng)讓我們備受鼓舞。與優秀的人在一起(qǐ)也會(huì)增加自我效能(néng)感。這(zhè)不僅讓我們“有面(miàn)子”，還(hái)會(huì)在耳濡目染中增強實力。一些自我暗示小技巧也能(néng)提升自信。例如，肢體上，擡頭挺胸、面(miàn)帶微笑；外表上，精心打扮能(néng)對(duì)精氣神起(qǐ)到(dào)積極影響；行為上，開(kāi)會(huì)時(shí)坐前排、第一個主動發(fā)言等，積極參與而不是逃避畏縮，能(néng)讓我們感覺更好(hǎo)。

人際關系

一個人的快樂不叫(jiào)幸福。幸福感很大程度上産生于人際關系。人天生就(jiù)有尋求與他人建立積極關系的動機。美國(guó)積極心理學(xué)大師馬丁?塞利格曼說(shuō)，他人是人生低潮時(shí)最好(hǎo)和最可靠的解藥。

如今，人們迷戀物質，追逐财富，崇尚權位，把感情放在“附屬品”的地位，不願意過(guò)多投入。即使維護“關系”，也多半出于交換利益的目的。這(zhè)種(zhǒng)輕視感情體驗的社會(huì)氛圍讓彭凱平擔憂。他直言：“一個人再成(chéng)功、再有錢，如果沒(méi)有親情、友情、愛情，人生都(dōu)是有遺憾的。人活一輩子，活的是感情。”

物欲的滿足讓人得寸進(jìn)尺、喜新厭舊，感情的滿足卻曆久彌新。幸福是對(duì)人情的深深依戀，學(xué)會(huì)愛人是幸福的重要一課。“沒(méi)有愛人也能(néng)活得很好(hǎo)”的想法實則自欺欺人。感情是平凡、樸實、偉大的，不要為了追求浪漫而錯過(guò)真摯的感情。感情是道(dào)德的，人心即天理，自然情感應被(bèi)尊重。愛不是一廂情願、一意孤行，有些技巧能(néng)促進(jìn)彼此的關系：1.多接觸，若從不和人打交道(dào)，感情無從談起(qǐ)；2.多交流，不要“愛在心裡(lǐ)口難開(kāi)”，感情需要表達出來；3.注重精神生活，感情的維系需要柴米油鹽，但更需要風花雪月，開(kāi)口閉口房子、車子、戶口，對(duì)感情是一種(zhǒng)傷害。

“集齊”五大要素的人不多，願意讨論幸福、反省幸福、學(xué)習幸福，幸福就(jiù)會(huì)來敲門。
（生命時(shí)報 受訪專家：清華大學(xué)心理學(xué)系主任　彭凱平 記者　歐陽雲霜）